"Não importa qual pensamento ocorrer, não tente pará-lo."
-9°Gyalwang Karmapa
"Especialmente se a meditação for
uma prática nova para você, pode ser muito difícil observar os pensamentos
relacionados a experiências desagradáveis, em particular aquelas relacionadas a
emoções fortes, como ciúmes, raiva, medo ou inveja, com pura atenção.
Esses pensamentos desagradáveis podem ser tão fortes e persistentes
que é fácil prender-se a eles e ceder à tentação de segui-los. Não tenho dedos
o suficiente para contar o número de pessoas que conheci que discutiram esse
problema comigo, especialmente se os pensamentos que elas vivenciam se
relacionam com brigas que tiveram com alguém em casa, no escritório ou em outro
lugar e que elas não conseguem esquecer.
Dia após dia, suas mentes retornam às ideias que elas
relacionam ao que foi dito e feito e elas se veem presas pensando em como a
outra pessoa foi horrível, no que elas poderiam ou deveriam ter dito ou feito
na hora e o que elas gostariam de fazer para se vingar.
A melhor forma de
lidar com esse tipo de pensamento é distanciar-se e repousar sua mente no
"Shine" ( Pratica de meditação também conhecida como "Calma
Mental") sem objetivo por um minuto e então direcionar a atenção para cada
pensamento e as ideias que revolvem em torno dele, observando-os diretamente
por alguns minutos, da mesma maneira como você observaria a forma ou a cor de
algo. Permita-se alternar entre repousar a sua mente na meditação sem objeto e
conduzir sua atenção de volta aos mesmos pensamentos.
Quando você
trabalha com pensamentos negativos dessa forma, duas coisas ocorrem. (Não se
preocupe: nenhuma delas envolve chifres crescendo!) Primeiro, à medida que você
repousa na consciência, sua mente começa a se acalmar. Segundo, você descobrirá
que sua atenção a pensamentos ou historias especificas vem e vai, da mesma
forma que ocorre quando você está trabalhando com formas, sons e outros
suportes sensoriais. E, à medida que esse pensamento ou historia é interrompido
por outras questões- como estender as roupas lavadas, fazer compras ou preparar
uma refeição-, as ideias desagradáveis gradualmente perdem força em sua mente.
Você começa a
perceber que elas não são sólidas ou poderosas como pareciam no começo. É como
um sinal de ocupado ao telefone- irritante, talvez, mas nada com o qual você
não consiga lidar.
Quando você trabalha com pensamentos desagradáveis
dessa forma, eles se tornam vantagens à estabilidade mental em vez de
desvantagens- como adicionar peso na barra quando você está se exercitando em
uma academia de ginastica. Você está desenvolvendo os músculos psicológicos
para lidar com níveis maiores de estresse."
Trecho do livro "A Alegria de Viver" de Yongey
Mingyur Rimpoche. Editora Elsevier, Campus. Pag. 170 e 171.
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